Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Wcinam kreatynę z Olimpu mega caps 1250 (mono) biorę 4 przed treningiem 4 po. Dzisiaj dostałem od wuja ''prezent", Carbonox z Olimpu, Olimp - Vita-Min Multiple Sport i białko Wpc protein plus. I teraz moje pytanie brzmi: czy dobrze myślę, że carbo wypić 30min przed siłownia ( chodzę o stałych godzinach, zawsze 19, ale droga na siłownie na [...]
[...] kolan Dieta będzie wyglądała mniej więcej tak: 1) jajecznica z 3 jaj + warzywa + łyżeczka oliwy z oliwek 2) grahamka + 70g twarogu + garść rodzynek 3) jogobella 150g 4) (przed treningiem) 50 g ryżu + 150 g piersi 5) (po treningu) 150 g piersi 6) potrawa z tuńczyka 7) (przed snem) twaróg półtłusty 100g mniej więcej ponieważ będę zmieniał [...]
[...] l-glutamina, tauryna, kwas jabłkowy, smak i aromat identyczny z naturalnym. Substancje słodzące: sukraloza Zalecane dawkowanie Dni treningowe: Jedna porcja bezpośrednio przed treningiem. Jedna porcja bezpośrednio po treningu. Dni nietreningowe: Jedna porcja rano bezpośrednio po przebudzeniu. Jedna porcja to 10g. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]
planuje cykl za ok tydzień.trenig HST +HIIT mam do dyspozycji w spadku po poprzednich cyklach: 9 porcji pump techa 15 porcji storma do tego okazyjnie wyrwałem: 1 puche 2000g cell tech'a 250 gr mono powder z hi tec'a myslałem o takim czyms w treningowe dać cell tech'a w nie treningowe rano mono pózniej storma a jak sie skonczy pumpa albo druga [...]
[...] posiłkiem aktualnie biorę 2 tabletki amino 5400 Posiłek I płatki żytnie 100g mleko UHT 2% 300ml Jajka 150g KCAL/B/T/W = 752,5 35,65 23,75 87,2 bezpośrednio przed treningiem bcaa 10g Po treningu carbo 70g i 15-20min później 2 tabletki amino 5400 i białko 30g = 25g białka. 30 min później posiłek II Posiłek II piers z kurczaka 100g [...]
[...] ok. godziny pozniej - zazwyczaj ciemny chleb z ziarnami, jedna kromka - wedlina z kurczaka, pomidor, ogorek i szczypiorek lub kasza gryczana, mieso i troche warzyw to jest przed treningiem po treningu - np. dzis szpinak i ryba na teflonowej patelni bez oleju, dodaje troszeczke oliwy, czesto warzywa i filet z kurczaka lub ryba po treningu ok [...]
[...] lekko brakuje białka, zostanie „dobite” odżywką. Planowana suplementacja: - Omega 3: 1,7g/dzień - Kompleks multiwit. - Odżywka białk. - HMB Olimp mega caps: 2,5g rano, 5g przed treningiem (1 cykl, ze względu na zmianę diety, treningu itd. Może placebo, może boost na start. , - BCAA Olimp Mega Caps: 4 caps rano, 5 przed aerobami. - Kreta Olimp [...]
[...] ze sa w nim aminokwasy. Moje pytanie czy potrzebne te aminowkasy bcaa, czy przyjmowac tylko te ktore sa w bialku. Myslalem o takim czyms. W dzien treningowy rano bialko , przed treningiem bcaa jakies 20 minut przed, po treningu odrazu bcaa , po godzinie bialko i bialko przed snem. W dzien nie treningowy tylko bialko rano , w polowie dnia i [...]
Cześć, przyszedł ten czas w życiu młodego mężczyzny kiedy jasno i wyraźnie postanowiłem przytyć! Coś o sobie: Ektomorfik, 20 lat, 174cm wzrostu, 60kg wagi. Większość życia trenowałem muay thai, bieganie, kalistenikę. Z kalisteniką jestem dobrze zaprzyjaźniony, ale nigdy nie trzymałem michy i nigdy nie zobaczyłem na sobie jakichś konkretnych [...]
[...] solony(100g)/Inna ryba Warzywa IV posilek (po treningu) Mięso z piersci kurczaka(100g)/Śledz solony(100g)/Inna ryba gotowana/Jajecznica z 3 jaj warzywa pestki V posilek (przed snem) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100g)/Ser twarogowy chudy (100g) Oliwa z oliwek (20g) owoc Nie mam w domu takiej wagi kuchennej wiec moga byc pomylki (za malo lub [...]
[...] z piersi kurczaka 90g jabłko bułka kajzerka x3 15.00 ryz biały 50g pierś z kurczaka smażona 100g oliwa z oliwek 9-10g warzywa na patelnie lub inne brokuły/pomidory 40g przed treningiem 17.30 kasza gryczana 100g tuńczyk w oleju 120g warzywa 40g oliwa z oliwek 9-10g banan 120g po treningu ok. 19.30-20.00 ryż biały 50g pierś z kurczaka [...]
[...] - tłuszcz: wpływ na organizm, podział i zalecane spożycie, - newralgiczne witaminy i kluczowe składniki mineralne w diecie fightera 4. Żywienie okołotreningowe - co jeść przed treningiem? - co jeść po wysiłku? - równowaga wodno-elektrolitowa i kwestia nawodnienia 5. „Robienie wagi” – temat tabu 6. Inne ważne aspekty żywieniowe - jaka jest [...]
[...] dziennie. W dni treningowe 5g bezposrednio po treningu, popijając glukozą, w pozostałe dni 2x2,5g. Zakupiłem też aminokwasy. producent zaleca stosowac trzy razy w ciągu dnia przed posiłkami. Czy w dni treningowe mógłbym stosować jedną z tych porcji przed treningiem silowym czy też aerobowym? HMB chcę stosować 3 razy dziennie, po przebudzeniu, po [...]
[...] porcji CEO Nutrabolics 240 kap Purple Wart 90 Porcji Syntrax Białko 4500g oto moje suplementy i jak ja to widze: 1-12 AnimalPak 1 x Dziennie rano 1-8 NO Shotgun 1 porcja przed treningiem 1-8 Green Magnitiude " DT jedno porcja rano druga po treningu + CEO , DNT 1 porcja rano " 1-8 CEO " DT jedna porcja przed i po treningu , DNT jedna porcja [...]
po przeczytaniu kilku art.pana autorstwa i opini na temat suplementacji postanowilem przebudowac swoja suplementacje.wprowadzilem magnez po trningu z b6 ,zma przed snem ,wit c wapn i zelatyne do sniadania ,kompleks wit. z posilkiem przed i po trningowym.planuje dolozyc xtreme stack przed treningiem ,noz full throtylle rano i po treningu i w tym [...]
[...] xpand xtreme pump, mono z vitala, carbonox, mutant mass, białko bsn syntha 6, Rozpisałem sobie to wszystko tak: Dni treningowe: 5 g mono na czczo po 30 min białko 30 min przed treningiem porcja xpand z 50 gcarbo po treningu 50g carbo+5g mono po 30 min gainer po ok 30 min cycek z kurczaka+ryż białko przed spaniem + filomag b6+zincas forte DNT: [...]
[...] kurczaka / stek w domu jestem ok godziny 15 jem 15:30 Ryż biały z sosem ( sosy zmieniam czasem slodko kwaśny/ z pieczarkami/warzywami ) + shake z owocow. 17:00 jem posiłek przed treningiem. Czasem są to płatki z mlekiem + shake ( mleko, jajka, banan, rodzynki) 18 trening 19:30 ( cwiczymy w 3 dlatego taki czas) kolo 20 min po treningu pije [...]
[...] in a 24 hour period. Cpmsi,e tem 8 oz. glasses of water daily for generals good health.read tje entire label before use and follow directions" Czyli mam brać 30-60 minut przed treningiem, i potem po treningu także? czy tylko przed, i na pusty żołądek i popić dużą ilością wody? jak to jest... w sklepie koleś powiedział mi że powinienem jak na [...]
Witam wszystkich. Ćwiczę bardzo intensywnie z pozytywnymi efektami od 2 lat z dużymi przerwami. Niestety szkoła i okres zimowy nie był dla mnie najlepszy i przerywałem siłownie. Obecnie trenuję 4 miesiące i nie zamierzam przerywać. Przez ten okres szybko powróciłem do 'najlepszych' czasów i wymiarów :) uwidoczniłem trochę mięśnie lecz nadal to nie [...]
